低脂果汁食谱（低脂榨汁）

你知道吗？低脂果汁食谱不仅仅是一个低脂果汁食谱，它是一种生活态度。不信？继续看下去。

本文目录一览：

1、如何自制减肥果蔬汁?
2、最刮油减肥的10种蔬菜水果汁?
3、怎么做出低脂饱腹的羽衣甘蓝果蔬汁?
4、减肥期间低脂低卡果汁有哪些推荐?
5、有哪些好喝健康能减肥的鲜榨果汁食谱推荐

如何自制减肥果蔬汁?

1、哪些果蔬汁能减肥（1）黄瓜苹果柠檬汁材料：小黄瓜4条，苹果半个，柠檬汁10ML，冰糖适量。做法：苹果洗净去皮，对半切开，再切小块。小黄瓜洗净，切小段，放入果汁机中加入苹果块，柠檬汁打匀成汁倒入杯中。杯中加入适量冰糖调匀即可饮用。

2、自制减肥排毒果蔬汁菠萝胡萝卜姜汁材料：菠萝半个、胡萝卜1根、老姜3-5片。做法：选用半个菠萝，先用盐水浸泡10分钟后切成小块，胡萝卜1根洗净后切块，老姜3-5片一起放入榨汁机，加入250-300ml温水榨汁饮用。

3、先将两种食材洗净切成块状，先将芒果和酸奶倒入料理机里搅成果汁，搅好后先倒入玻璃杯中，然后再把西红柿加入适量清水打成西红柿汁倒在芒果汁上面，最后点缀薄荷叶即可。一杯美味的双色果蔬汁就做好了。清爽瘦身果蔬汁原料：菠萝肉200克，苹果肉160克，胡萝卜120克，芹菜60克。

4、做法：将橙子去皮，切块；香蕉去皮，切块。将切好的橙子、香蕉和豆浆一起放入果汁机中打匀即可。功效：橙子富含维生素C、果酸等成分，可减肥瘦身、清肠通便；香蕉可清热润肠，促进肠胃蠕动；豆浆热量低，可减少脂肪堆积。西芹豆浆材料：西芹100克、豆浆300毫升。做法：将西芹择洗干净，切成小段。

5、胡萝卜汁材料：胡萝卜适量，矿泉水一瓶。做法：胡萝卜去皮切块，然后矿泉水和胡萝卜一起倒入搅拌机搅拌即可。功效：胡萝卜不仅可以提高食欲补充维生素，还能消脂瘦身喔！补充15种减肥蔬菜水果汁的搭配胡萝卜+苹果+蜂蜜=适合儿童、视力较差、慢性疾病患者、中老年男性、女性等饮用。

低脂果汁食谱（低脂榨汁）第1张

最刮油减肥的10种蔬菜水果汁?

1、苦瓜汁：苦瓜不仅含有膳食纤维，能减缓脂肪吸收，还富含维生素C，有助于脂肪代谢。它的特殊成分“高能清脂素”能有效作用于小肠，阻断脂肪和多糖的吸收。黄瓜汁：黄瓜有助于清热解毒、美容养颜，生津止渴。

2、超强减肥刮油果蔬汁1 芹菜汁：才是生活中很常见的一种食物，可以把菜做成咸菜汁，有着非常好的刮油效果，并且芹菜还有着很好的降血压作用，对于中老年人来讲，身体里面有过多的脂肪，以及有血压高的情况时，可以经常喝些芹菜汁，有着很好的改善效果。

3、苦瓜汁。苦瓜不仅富含膳食纤维，可以延缓脂类的吸收，它也含有较高的维生素C，可以加速脂类的代谢。另外苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪，多糖等热量大分子物质的吸收。2，黄瓜汁。

4、番茄中的维生素P有保护血管、防治高血压的作用，并能改善心脏的工作。此外，常饮番茄汁可使皮肤健美。番茄汁兑上苹果汁、南瓜汁和柠檬汁，还可起到减肥的作用。黄瓜医学家排列的黄瓜汁医用价值表上，利尿功效名列前茅。

怎么做出低脂饱腹的羽衣甘蓝果蔬汁?

准备材料：将羽衣甘蓝、苹果、胡萝卜、黄瓜、柠檬和生姜洗净。苹果和胡萝卜去皮去核，切成适合榨汁机的大小。柠檬切片，生姜去皮切片。榨汁：将所有固体材料按照榨汁机的要求放入机器中，开始榨汁。如果没有榨汁机，可以使用料理机打碎材料后，通过细网筛或纱布过滤出汁液。

羽衣甘蓝要撕成小片，简单清洗，然后用盐水浸泡15分钟，再反复冲洗，将盐水洗净。准备一根西芹，清洗干净，切成小段，黄瓜洗干净，切成小块，香蕉切块，蓝莓也要用盐水浸泡，清洗干净。苹果清洗干净，切成小块。椰子开孔，将椰子汁倒出，备用，也可以买成品的椰子水。

a. 将羽衣甘蓝洗净，去掉硬梗，撕成小块。b. 苹果洗净去核，切成小块。c. 柠檬挤出汁液。d. 将羽衣甘蓝、苹果块和柠檬汁放入榨汁机中，加入适量清水。e. 开启榨汁机，将所有材料榨成汁液。f. 倒入杯中即可饮用。

减肥期间低脂低卡果汁有哪些推荐?

苹果汁：苹果汁是一种低脂低卡的果汁，每杯（约240毫升）只含有约110卡路里。苹果富含纤维和抗氧化剂，可以帮助提高饱腹感，减少饥饿感。西瓜汁：西瓜汁是一种非常低卡的果汁，每杯（约240毫升）只含有约46卡路里。西瓜含有丰富的水分和电解质，可以帮助保持身体的水分平衡。

零度可乐（Coca-Cola Zero）：不含糖分，口感接近传统可乐，但热量几乎为零。百事轻怡（Pepsi Max）：同样提供无糖的碳酸饮料，适合喜欢碳酸饮料但又想要控制热量摄入的人。低脂牛奶品牌：伊利（Yili）：提供低脂或脱脂牛奶，适合需要控制脂肪摄入的消费者。蒙牛（Mengniu）：也有低脂牛奶产品线，供消费者选择。

果蔬汁：新鲜榨取的果蔬汁是一种健康的低脂低卡饮料选择，但要确保不添加糖分。最好选择以蔬菜为主的混合汁，因为水果中的天然糖分较高。植物奶：如杏仁奶、豆奶、椰奶等植物基奶类产品，它们通常含有较低的脂肪和热量，尤其是选择未加糖的版本。

柠檬水是一种健康的低热量饮品，富含维生素C和抗氧化剂，有助于提神和保持身体健康。它不仅能够提供清凉的口感，还能美白和减肥，长期饮用还有助于预防高血压和心肌梗死。柠檬水还具有轻微的利尿效果，有助于保持身体水分平衡。薄荷茶由薄荷叶泡制而成，热量非常低，对减肥有一定帮助。

可以的，如果是有油的那种辣酱那么热量还是要高一些，如果换成低脂低卡沙拉汁确实可以相对的降低热量摄入。用丘比品牌的沙拉汁举例，它的原材料主要是植物油、酱油、芝麻等，但它远比同质量酱油、蚝油热量低。它的含糖量也仅是同质量酱油的2/3。

蔬菜：大多数新鲜蔬菜都是低脂低卡的，如菠菜、生菜、西兰花、花椰菜、黄瓜、西红柿等。它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于提高饱腹感，同时热量很低。水果：许多水果热量不高，且含有丰富的维生素和矿物质，如苹果、梨、桃子、浆果（草莓、蓝莓）、柑橘类水果（橙子、柚子）等。