大家好，今天我要带你深入了解低碳水水果，这个低碳水水果里的新星，绝对让你眼前一亮。

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低碳水化合物食物排名

西葫芦，碳水化合物含量：7克。菜花，碳水化合物含量：每100克含5克。甜菜，碳水化合物含量：每100克含9克。蘑菇，碳水化合物含量：每100克含3克。芹菜，碳水化合物含量：1克/根。樱桃番茄，碳水化合物含量：每100克含4克。金丝瓜，碳水化合物含量：每100克含7克。

鲶鱼：（每100g含3g碳水）卡含有蛋白质、矿物质。 比目鱼：（每100g含0g碳水）含有不饱和脂肪酸易被人体吸收。 2杏：（4g/个碳水）富含大量的胡萝卜素。 2桃子：（每100g含10g碳水）易饱腹。 2西柚：（9g/个碳水）含糖量比一个橙子5还低20%。

芹菜是那种可以放心吃的零卡路里的深绿色蔬菜之一。低碳水化合物蔬菜实际上可以帮助身体燃烧更多的卡路里，芹菜汁也是可以加入到饮食里的绝佳选择。菠菜 作为另一种深绿色蔬菜，菠菜也是对减肥有帮助的极佳蔬菜。菠菜是低碳水化合物蔬菜，是一种身体所需铁元素的重要来源。

小老虎的快乐生活 2023-11-16 · TA获得超过190个赞 关注 十大低碳水主食排行榜 很多减重的人非常在意一天的碳水摄入量，所以我整理了十大可做主食的低碳水主食可供大家参考。

西葫芦，碳水化合物含量：7克/中等大小 西葫芦是一个很好的蔬菜，非常适合低碳水化合物饮食。你可以把它变成意大利面的替代品，或者在做土豆饼时添加它，以减少面粉的用量。 菜花，碳水化合物含量：5克/100克 菜花被誉为瘦淀粉，蒸熟后，其特性完全可以代替土豆泥，成为低碳水化合物的首选。

低碳水主食排名第一的是燕麦，燕麦有高蛋白低碳水化合物的特点，可溶性纤维能帮助释放激素，获得饱腹感。第二就是全麦意大利面，全麦意大利面的膳食纤维含量丰富，饱腹感强，升糖指数值比较低。

低碳水水果（低碳水水果第一名） 第1张

哪些食物低碳水化合物

1、芹菜是那种可以放心吃的零卡路里的深绿色蔬菜之一。低碳水化合物蔬菜实际上可以帮助身体燃烧更多的卡路里，芹菜汁也是可以加入到饮食里的绝佳选择。菠菜 作为另一种深绿色蔬菜，菠菜也是对减肥有帮助的极佳蔬菜。菠菜是低碳水化合物蔬菜，是一种身体所需铁元素的重要来源。

2、西葫芦，碳水化合物含量：7克。菜花，碳水化合物含量：每100克含5克。甜菜，碳水化合物含量：每100克含9克。蘑菇，碳水化合物含量：每100克含3克。芹菜，碳水化合物含量：1克/根。樱桃番茄，碳水化合物含量：每100克含4克。金丝瓜，碳水化合物含量：每100克含7克。

3、低碳食品的例子包括蔬菜（富含纤维）、豆类、低血糖指数（GI）的水果以及全谷类食物。 全谷类食物包括糙米、燕麦片、大麦、野米和未经精炼的全谷米等。 碳水化合物在食物中存在的三种形式包括糖、淀粉和纤维。

含碳水化合物少的食物有哪些

1、作为另一种深绿色蔬菜，菠菜也是对减肥有帮助的极佳蔬菜。菠菜是低碳水化合物蔬菜，是一种身体所需铁元素的重要来源。此外，菠菜还富含身体必需的其他维生素和矿物质，蔬菜已被证明可以保持心脏健康并降低患上常见眼病的风险。西兰花 西兰花是另一种美味和简单的蔬菜。

2、燕麦属于一种粗粮，同时也是含有碳水化合物非常低的一种食物，不含碳水化合物的主食基本没有，而燕麦则是其中含量极低的一种食物。并且燕麦中含有膳食纤维非常多，对我们肠道蠕动有很大的帮助，所以经常吃燕麦不仅不容易变胖，反而能够排出多余脂肪，从而起到减肥健身的作用。

3、纯净的植物油是唯一不含碳水化合物的食品。以下是一些碳水化合物含量较低的水果：橘子、草莓、柚子、覆盆子、哈密瓜、樱桃、猕猴桃、椰子、橙子、木瓜、桃子、李子、西瓜、柠檬等。

低碳水化合物的水果有哪些呢?

1、以下是一些含糖（碳水化合物）低的水果和零食推荐： 蓝莓：这种小巧的水果富含维生素C和抗氧化剂，而且含糖量较低，是健康零食的好选择。 草莓：草莓的含糖量同样较低，它们富含维生素C和纤维素，有助于促进消化和增强免疫力。

2、蔬菜：大部分蔬菜是低碳水化合物的选择，如菠菜、西兰花、黄瓜、生菜、胡萝卜等。它们富含纤维，有助于饱腹感，且几乎不含糖分。 水果：并非所有的水果都是高碳水，例如蓝莓、草莓、柠檬、牛油果等，这些水果糖分较低，且含有丰富的健康脂肪和抗氧化物质。

3、蔬菜有黄瓜和西红柿，水果的话猕猴桃，甜瓜热量比较低，当主食的低碳食物全麦面包，紫薯，红薯，玉米，土豆。

4、低碳水化合物的食物包括： 绿叶蔬菜。 部分水果如草莓、蓝莓等。 瘦肉如鸡胸肉和鱼。 蛋白质和脂肪来源的食物如橄榄油和牛油果。以下是对低碳水化合物食物的详细解释：绿叶蔬菜是低碳水化合物的食物之一，它们富含纤维，维生素以及矿物质，但碳水化合物含量较低。

5、水果类：虽然水果中通常含有一定的碳水化合物，但某些水果的碳水化合物含量相对较低。例如草莓、蓝莓等浆果类水果，以及柠檬、橙子等柑橘类水果。它们不仅糖分较低，而且富含维生素和纤维。 肉类：红肉（如牛肉、羊肉）、白肉（如鸡肉、鱼肉）都是不含碳水化合物的。

常见低碳水食物清单

西葫芦，碳水化合物含量：7克。菜花，碳水化合物含量：每100克含5克。甜菜，碳水化合物含量：每100克含9克。蘑菇，碳水化合物含量：每100克含3克。芹菜，碳水化合物含量：1克/根。樱桃番茄，碳水化合物含量：每100克含4克。金丝瓜，碳水化合物含量：每100克含7克。

十大低碳水主食排行榜燕麦：燕麦是一种营养丰富的无麸质食物，每100克只有12克碳水化合物。红豆：红豆含有丰富的膳食纤维和蛋白质，每100克只有23克碳水化合物。地瓜：地瓜富含膳食纤维和维生素C，每100克只有20克碳水化合物。糙米：糙米含有丰富的维生素B和纤维素，每100克只有23克碳水化合物。

蔬菜：大部分蔬菜是低碳水化合物的选择，如菠菜、西兰花、黄瓜、生菜、胡萝卜等。它们富含纤维，有助于饱腹感，且几乎不含糖分。 水果：并非所有的水果都是高碳水，例如蓝莓、草莓、柠檬、牛油果等，这些水果糖分较低，且含有丰富的健康脂肪和抗氧化物质。

水面筋可以作为主食食用，是十大低碳水食物之一，其碳水含量为13g/100g。土豆 据了解，在欧美国家特别是北美，马铃薯早就成为第二主食，土豆的碳水含量也是比较低的，每100克土豆的碳水化合物只有12g。

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甜玉米 甜玉米的热量和碳水化合物含量较低，但维生素含量较高。适量食用甜玉米可以健脾益胃、抵抗衰老，并且热量和碳水化合物含量也低。红薯 红薯是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，脂肪含量奇少，而不饱和脂肪酸的含量却十分丰富。

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