如果你对喝果汁可以补充维c有那么一点好奇，那你绝对不能错过喝果汁可以补充维c。它的故事，从这里开始。

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富含维生素C的水果和饮料有哪些?

1、猕猴桃：每100克猕猴桃含维生素C 420毫克，是富含维生素C的水果之首。其口感甜酸、可口，除鲜食外，也可加工成各种食品和饮料。 鲜枣：每100克鲜枣含有380毫克的维生素C，营养价值高，但因保鲜技术原因，建议即摘即食。

2、虽然绿茶不是维生素C的主要来源，但它仍然含有一定量的维生素C。一杯绿茶大约含有1-3毫克的维生素C。绿茶还含有儿茶素等抗氧化成分，对健康有益。果蔬混合汁 将多种富含维生素C的蔬菜和水果混合榨汁，可以制作出营养丰富的饮品。

3、新鲜水果和蔬菜。许多新鲜的水果和蔬菜都富含维生素C。例如，柑橘类水果（如橙子、柚子、柠檬）、草莓、猕猴桃、鲜枣等。此外，辣椒、菠菜、西红柿等也含有丰富的维生素C。 果汁和饮料。一些果汁和饮料也是维生素C的良好来源。例如，鲜榨果汁（如橙汁、葡萄汁）以及一些添加维生素C的饮品。

4、刺梨：维生素C含量最高的水果之一。 鲜枣：维生素C含量也很高。 猕猴桃：富含维生素C。 樱桃：维生素C含量较高。 柑桔：如橙子、柠檬、橘子等，都含有丰富的维生素C。 菠萝：含有大量的维生素C。 柿子：含有丰富的维生素C。 草莓：维生素C含量非常高。 辣椒：维生素C含量很高的蔬菜之一。

5、猕猴桃。猕猴桃富含维生素C和多种微量元素，能够效缓解溃疡。柠檬；柠檬也是富含维C，一般不是直接食用，而是用来泡水喝。很多上班族都用来泡水，能起到让皮肤变白、减少黑色素沉淀和色斑的效果。脐橙；脐橙是大家随时都能在街上或者超市见到的水果，它所含的维C不比柠檬少，肯可以直接食用。

喝果汁可以补充维c（果汁补充维生素c） 第1张

鲜榨果汁会损失维生素C吗

由于鲜榨果汁虽说是从水果通过榨取制作而成，但是它里面的大量维生素C已经丢失，再加上它的结构已经被榨汁机破坏，最后还将其放在空气当中直接被氧化。虽说鲜榨果汁当中的维生素C一旦被破坏之后，营养成分就会大打折扣。如果说我们将水果榨成果汁的话，里面的含糖量特别的高。

果汁制作或运输过程中，会破坏维生素C的结构，减弱其功能。专家表示，鲜榨的果汁，在榨的过程中有很多氧气进去，在放的过程中又是一个开放的环境，所以果汁维生素C的损失就会很高。维生素C除对氧气敏感之外，对光和热也敏感。

专家指出，当蔬菜和水果被榨成汁后，细胞被破坏，维C就会暴露在空气中发生氧化作用，造成营养流失。每天来杯果汁，成了很多爱健康人士的习惯。很多家庭还购买了榨汁机，而超市里的鲜榨果汁、纯果汁等也是琳琅满目。鲜榨果汁之所以这么受欢迎，自然和它富含维生素是分不开的。

虽然适当、适量喝鲜榨果汁无妨，但榨汁会导致很多营养素流失，并且相比较直接进食水果，水果榨汁也存在三大缺点：维生素C损失惨重：榨汁的直接后果，是损失蔬菜水果中的维生素和类黄酮、花青素等抗氧化成分，哪怕是榨了之后马上就喝也是如此。

果蔬榨汁后，营养必定会有所损失，主要是维生素和抗氧化成分。例如，在打汁时，高速旋转的刀片把细胞破坏了，果蔬中的维生素C一遇到多种氧化酶，立刻就会损失惨重。类黄酮、花青素等抗氧化成分，也会因此有不同程度的损失。不溶性的纤维和钙等微量元素，也会被留在渣子当中。

由于切刀高速旋转会产生热量，温度略有上升，如果打果汁的时间太长，会使果汁温度明显增加，使部分维生素受到损失（如维生素C等），因此，打果汁时间不宜过长，越短越好。但是水果如果用所谓破壁机打成不去渣果汁的话会严重损失其中的维生素C和抗氧化物质，如果进行过滤的话，会损失大量膳食纤维。

孕早期可以喝果汁吗?

在怀孕早期的时候，会出现妊娠反应，出现恶心、呕吐的现象。在这期间可以适量的清淡饮食，不要吃太油腻、不好消化的食物，可以适量的喝点鲜果汁，可以把苹果、香蕉、葡萄这一类的水果打成鲜果汁喝，这样既能够增强营养，达到人体所需要的营养成分，还不会对胎儿有伤害。

孕早期可以喝牛奶、果汁等饮料。详细解释如下： 牛奶 牛奶是一种营养丰富的饮料，含有丰富的蛋白质、钙质和其他多种营养成分。在孕早期，胎儿的发育需要大量的营养，母体也需要补充足够的钙质和蛋白质来支持胎儿的正常发育。因此，适量饮用牛奶可以满足母婴的营养需求。

怀孕期间非常适合饮用的健康果汁！苹果汁 孕期那段时间喝一杯苹果汁能让你重新提起精神！选2-3个去皮的苹果，然后煮一下，等冷却之后榨汁即可，也可以加一下柠檬汁里面会更好！番石榴汁 番石榴是一种既能治疗又能预防孕期间便秘等问题的水果之一。

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