中 考 　　倒计时 　　261 Day 　　寒 假 　　倒计时 　　152 Day 　　中考按照往年的时间进行大致推算，确切时间公布后会随时修改。 　　天气转凉， 　　但现在可不是我们喝奶茶的时节， 　　而是为体育中考打基础的最佳时机！ 　　与其等到3月份， 　　在寒风的“巴掌”下咬着牙“抱佛脚”， 　　不如提前准备起来～ 2024澳门特马今晚开奖07期,时代资料解释落实_标配版5.235 　　尤其是在即将到来的国庆假期里， 　　可不能一直坐着或者躺着， 　　每天安排好计划， 　　一定能帮助自己提升最终成绩。 　　当然， 　　中招君知道大家都是语言上的巨人， 　　所以，直接上计划表！ 　　一、项目选择 　　中考体育由统一考试和日常考核两个部分组成，总分为30分，其中统一考试为15分，日常考核为15分。 　　统一考试分设四类项目：第一类项目满分为6分，第二类项目满分为3分，第三类项目满分为3分，第四类项目满分为3分。 　　虽然现在距离体育中考还有很长一段时间，但我们可以提前准备起来，根据自己的中考测试选项，制定一个属于自己的体育训练计划，明确练习的时间和内容。 　　中招君将手把手教你如何制定一个又有效又容易坚持的训练计划。 　　切记一定要量力而行哦！ 　　二、训练计划 　　我们即将步入10月，随着天气降温，我们已经可以开展第一类项目的训练——耐力类。 　　初三的学习压力变重，所以各位同学更要珍惜平时的体育课，将大部分的身体素质综合训练放在学校完成。 　　同时，我们可以选择在周末，邀请同学或家人一同练习，互相帮助、互相督促，能够使得我们更好地坚持下来。 　　对于选择耐力跑、4分钟跳绳的同学，练习的时候选择一首节奏感强的音乐伴随着进行练习，每次至少进行1组练习并记录成绩，每周根据实际情况进行2～3次。 　　根据体育中考选项内容，第一类项目的内容是需要持续、循序渐进地练习的，所以我们不宜操之过急，可以把时间线放长，等到寒假时再将训练量提上来。 　　在打完耐力的基础后，我们可以逐步提高自己的力量素质，特别是上肢、下肢及腰腹力量。各位同学可以参照以下练习有计划地自我提升—— 　　上肢： 　　女生：跪姿俯卧撑（15-20次，1-2组） 　　男生：常规俯卧撑（15-20次，1-2组） 　　腰腹： 　　仰卧起坐（40-45次，1-2组） 　　平板支撑（1分钟，1-2组） 　　卷腹（15-20次，1-2组） 　　下肢： 　　原地开合跳（35-40次，1-2组） 　　原地高抬腿（4*8拍，2-3组） 　　* 每位同学可以根据自身情况，从中选择3-4项进行练习。 　　不过天气转凉，每次锻炼前一定要做好充分的热身准备，使关节、韧带充分预热，这样锻炼能够收到更好的效果，也能防止不必要的损伤。 　　三、运动注意事项2024新澳正版免费资料大全,时代资料解释落实_标配版5.235 　　一、运动时服装要适宜，以运动服装、运动鞋为佳。 　　二、餐后不宜立刻开始运动。 　　三、运动前后一定要注意做好热身和放松运动。 　　四、运动后需及时保暖。 　　五、运动后不宜马上喝水。 　　六、运动时选择平常的场地，雾霾等恶劣天气不适宜运动。 　　七、如果运动后出现心律不起、呼吸困难等不舒服的现象，请及时停止练习。 　　只要你坚持锻炼，相信在体育中考前，成绩一定会有显著的提升！ 　　四、统一考试评分标准 　　责编：张玮 　　本周隔空喊话bot2024年澳门特马今晚开码,最佳精选解释落实_尊享版6.896 　　你有无法对爸妈倾诉的秘密吗？ 　　或许是一次出格行为， 　　或许是同学间的八卦， 　　又或许是难以言表的情绪…… 　　害怕、不信任、懂事、关心， 　　这些情绪夹杂在一起， 　　让我们总是说不出口。 　　你渴望倾诉吗？ 　　不妨试着告诉我们吧～ 　　小编先答： 　　肯定有啊！50块的谷子告诉老妈只要5块，瞒着家长逃兴趣班（别学我！），班级里的八卦也是绝对只说正能量的…… 　　-上海中考发布- 　　《上海中学生报·中招周刊》与上海市教育考试院合作 　　中考信息发布及学科复习方法指导 　　精准试卷解析权威中招政策及时模考信息历年数据查询 　　主流国际教育品质国际学校在线课程辅导学校特色介绍 　　CONTACTUS 　　Email：[email protected] 　　TEL：+86-021-33255783 　　如果您有任何问题，或合作意向请留言或给我们打电话吧：） 　　特别声明：本文经上观新闻客户端的“上观号”入驻单位授权发布，仅代表该入驻单位观点，“上观新闻”仅为信息发布平台，如您认为发布内容侵犯您的相关权益，请联系删除!